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有助缓和孕期腰背酸痛和顺产的瑜伽

发布时间:2015-04-28

作者: 瑜米之伽编辑

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适合3-8个月练习的站立平衡-树式组合
功效说明:
随着孕期不断增长的体重,给腰背和臀腿带来很大压力。通过树式组合练习,能够在孕中晚期增强腿部能力,保持良好而正确的站姿。让背部舒展且挺直,使胎儿重量集中在大腿、臀部以及腹部肌肉力量上,并且受到这些部位的支撑。正确的站姿有助于防止后期腰背酸痛,增强腹部肌肉力量。坚持练习一段时间,有助于保证分娩时的体力,分娩后也较容易恢复原有身材。
 
动作:
1 站姿,双脚并拢,手合掌,自然呼吸。
站立平衡-树式组合1
2 移动重心在一只脚上,主力腿稍弯,另一条腿屈膝,旁开胯,脚心贴在主力腿膝盖内侧(保持稳定,气息平缓)。
站立平衡-树式组合2


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