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适合怀孕3-8个月练习的组合瑜伽

发布时间:2015-04-27

作者: 瑜米之伽编辑

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功效说明:
度过孕初期身体不适的阶段后,孕妈咪们有必要活动下筋骨了。梳理下全身的肌肉和骨骼,让全身血液快乐的循环起来,为身体在以后半年之久的孕期里提供足够的活力和能量。
 
动作:
1 站姿,双脚开立,比肩宽。手臂上举,尽量拉长足底到手指尖的距离。重心前移,缓慢抬脚跟,慢吸气,手指尖带动整个身体向上拔起,感觉全身充满能量。唇微张慢吐气,脚跟着地。反复2一3次(双脚开度不要过大,保持好身体重心,用防滑垫子)。
整体梳理组合1
2 双手合掌或交叉握拳,充分打开肩和腋下。
整体梳理组合2
3 手臂带动上半身前伸展,保持腰背平稳,到自己合适的角度,稍停几秒,自然呼吸(掌握好重心)。
整体梳理组合3
4 侧面演示(幅度自行调整)。
整体梳理组合4


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