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产后瑜伽助你收缩盆骨和塑臀

发布时间:2015-04-02

作者: 瑜米之伽编辑

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产后所有准妈都怀疑能不能恢复到怀孕时的身材。不要担心!生产后,可以利用正确的运动拥有比怀孕前更玲珑有致的好身材。
 
在坐月子期间不要进行过于劳累的远动
生 产之后孕妇的身体骨骼会变形,子宫以及骨盆肌肉相关的器官也会受到损伤,进入非常虚弱的状态。此时,过分的运动非常危险,不能急于开展减肥和运动。月子是 指分娩后伤口没有完全恢复,子宫和身体各器官需要恢复到怀孕前状态的时间。一般指产后大约6周内。这个期间变大的子宫经过不断收缩,会比以前缩小,直到恢 复正常。分离的子宫内膜会再生。另外,胎盘排出的位置会长出新肉,扩张的子宫血管会缩小,怀孕期间非常高的荷尔蒙指数也会恢复到正常值。子宫收缩的同时, 开始会排出月经,到月子期间结束为止。
收骨盆,提臀,雕塑完美曲线的产后瑜伽
 
运动可以采用慢走和轻松的瑜伽动作
虽 然各有不同,一般自然分娩的产妇在生产之后可以开始进行慢走运动。慢走能预防膀胱障碍、便秘、静脉血管炎症、败血症等并发症。能强化松散的骨盆肌肉的瑜伽 动作也是生产后能进行的运动之一。会阴部进行保持5秒钟收缩状态的动作也对孕妇很有帮助。保持收缩状态的时间最好逐渐变长。除此之外,缩紧骨盆或者竖立膝 盖扭腰等动作要根据产妇的身体情况来进行。
 
产后1-2周内,在进行轻幅度动作之后,可以开始进行基础瑜伽动作,以提高免疫力并恢复体力。产后3-4周后开始躺着或者做下肢的锻炼运动,这样能有效缓解肿胀。5-6周后开始进行简单的腹部运动,能让伸长的腹肌得到控制,3个月后就可以进行正常的运动。


产后瑜伽动作恢复骨盆
为了顺产,孕妇坚持做瑜伽,生产后也要继续。产后瑜伽是让产妇恢复产前身材的第一步,并能促进腹部和骨盆血液循环,矫正因为分娩而伸长的骨盆、松懈的腹部以及恢复骨盆肌肉的弹力。适当的运动能预防产后肥胖和忧郁症的出现。可是,过急做产后瑜伽反而会适得其反。
 
调节产后体重请在3个月后开始
很多产妇都想尽快减轻体重,而在生产之后,子宫还没有收缩,所以身体还处于肿胀的状态,所以此时并不是你的正常体重。生产之后3个月才能恢复到正常的体重。所以不要太心急,产后3个月并行有氧运动和食疗法才能达到减轻体重的目的。



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