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柔韧各个部位的局部瑜伽-胸部和背部运动

发布时间:2015-03-11

作者: 瑜米之伽编辑

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坐下和肩膀聊聊天
作为孕妇,身体的每个部位都承受着胎儿不断生长的压力,尤其是背部和肩部,僵直、酸痛等令人坐卧难安。于是让我们以舒适的姿势好好给肩背做个按摩。
 
做法:
1 、自然呼吸,挺直腰部,竖起膝盖,坐下。张开双腿坐着时,注意不要让腹部受到挤压,调整到舒适自己的角度。
坐下和肩膀聊聊天1
2 、吸气,感觉到脊椎的骨头一节一节地伸长,朝双膝之间尽量低头,背部呈圆形。
坐下和肩膀聊聊天2
3 、呼气,慢慢抬头,按照胸部、腰部、尾骨的顺序,再次回到原来的状态。反复4次。
坐下和肩膀聊聊天3
 

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