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瑜伽体式-侧弓式

发布时间:2015-02-15

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.8
二、练习方法:

1、完成弓式

2、身体滚向右侧,用右侧肩、腰部和大腿触地,伸展腿部和胸部。

3、身体回到正中,再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式,放开双腿,放松。
三、呼吸要点
呼气向两侧,吸气回到正中。
四、意识控制
双手抓紧脚踝,感受腹部受到的挤压。
五、评判标准
左右滚动充分。动作和呼吸充分配合。



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