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瑜伽体式-头顶基础式

发布时间:2015-01-08

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:5.0
二、练习方法

1、直立,两腿分开一肩半左右宽,双臂向上伸展,舒展整条脊柱

2、上半身前屈,头放于两足间的地上,双手放在头部两侧。

3、保持身体的平稳,双手离地之后在背后握紧,抬脚跟,用头与前脚掌支撑身体。
三、呼吸要点
上半身前屈时呼气,动作保持时正常呼吸,动作还原时吸气。
四、意识控制
保持平衡过程中,意识集中在与地面接触的部位,呼吸自然平稳。
五、评判标准
头顶落地的位置在两脚间的地面上。身体稳定,呼吸自然深长。



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