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瑜伽体式-肩倒立式

发布时间:2014-12-19

作者: 瑜伽站长

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体式名称:
肩倒立式

意识集中:
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,用意识帮助调匀呼吸。
练习次数:1次
难度系数:5.0

呼吸要点:
吸气时向上抬腿,身体后翻,呼气时双腿离地,身体还原。

体式介绍:
瑜伽体式中,常常把肩倒立比喻为所有姿势中的“女王”。这个体式中,全身向上伸展,仅靠上臂,肩膀和颈部支撑身体重量。

体式功效:
.活动手臂关节,减轻腿、脚浮肿及盆腔充血。
.收缩腹肌,消减腹部脂肪,使下垂的腹部器官恢复原位。
.刺激甲状腺和消化系统,促进排毒,增进人体的脏器功能。
.促进血液循环至头部、颈部及大脑,消除紧张、失眠、头痛等。

注意事项:
如果一开始无法做到完全倒立,可以先靠着墙壁练习,量力而行,循序渐进地掌握这个体式。高血压患者和处于生理期的女性不应练习这个体式。

教练调整:
对初学者而言,这是高难度练习。如果无法完成,可让教练握住你的双脚脚踝,并用膝盖抵住你的臀部,以使你的双腿、臀部和背部保持在一个平面上。

你该这样做:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放在身体两侧,掌心贴地。

2、吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地。

3、双手扶在腰间,呼气,双腿离地,慢慢向上抬至地面平行的地面,保持数秒。

4、吸气,伸直双腿,使背部、臀部、双腿都与地面保持垂直,肩部、头部、上臂和双肘撑地,收下巴抵锁骨,保持数秒,呼气还原。



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