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瑜伽体式-完全莲花孔雀式

发布时间:2015-01-09

作者: One is all.

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益处

这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部,增强腹部的力量,促进腹部区域的血液循环,改善消化功能,防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。糖尿病患者练习这个体式后可以从中受益颇多。

动作

1、以全莲花坐姿坐下。躯干前倾,手臂朝前伸展,双手落于肩膀下方地面上,指尖朝前。以膝盖支撑身体立起。

2、手掌向身体方向翻转,手腕内侧朝外,手指指向腿部方向。完全伸展脊椎和头部。

3、身体向前下压,头部前额着地,双腿随躯干前倾;弯曲手肘,肘部仅仅抵住腹部横膈膜,上臂的后部与胸部紧贴。

4、吸气,双掌用力撑地,将身体重量完全放在手腕和手掌上;双膝和头部从地面抬起,使整个身体从头部到双膝呈一条直线。保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

5、放低双腿和躯干,回到地面,松开双脚,伸展双腿。交换双脚交叉的位置,重复这个体式。



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