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瑜伽体式-三角转动式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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三角转动式(Triangle turning pose)

意识集中:感受腰侧的拉伸、脊椎和肋骨的扭转。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:整个练习中,保持深长、均匀的自然呼吸。

体式介绍:三角转动式,它是三角伸展式的变体,是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。

体式功效

●拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量。

●拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。

●通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎,使脊椎更加灵活。

●刺激肠胃蠕动,促进排泄。

●缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。

●缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。

注意事项

双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性,练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。

你该这样做

1、站姿,双脚尽力分开,深蹲弓步,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握。

2、伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转,目视正上方。自然呼吸。保持数秒。

3、身体略向前侧回转,双眼目视前方,保持数秒后,身体还原,换另一边练习。

教练调整

身体转动时,双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时,你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部,以防止他们外翻。



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