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《美人瑜伽》扭腰舒缓式瑜伽动作

发布时间:2014-11-15

作者: 瑜伽站长

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爬楼梯也能瘦腰
你知道,爬楼梯也能让腰变瘦呢!每天30分钟,走个十来趟,一个月可以瘦下来3公分腰围呢,既节约能源,又能塑身,以后见到电梯敞开大门可别急着走进去啦,不过因为下楼的动作容易伤到膝盖,建议只往上走就好,高楼层下楼时还是搭电梯好了。
功效:有细腰效果,矫正脊椎不正,预防坐骨神经痛,并可强化膝关节,预防关节炎,腰痛或大腿神经痛,同时也能消除腿部肿胀,预防腿部抽筋,消除胀气,腹痛,预防便秘。
意念强力集中在腰部,体会腰转紧的感受,并想象自己是拥有纤细小蛮腰的美女!
1、平躺,做深呼吸

2、两手左右平伸,双膝伸直,右腿跨过左膝,右脚板由左腿外往内反勾住左小腿。

3、吸气,头往右侧转,双膝往左膝侧倒,停留做深呼吸。

4、双脚,头部回正,左右换脚,朝反方向再做一次,停留做深呼吸。

5、还原,调息。
 



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