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瑜伽冥想的方法(下)

发布时间:2014-07-28

作者: 瑜米之伽编辑

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(三)烛光冥想法

烛光冥想是一种非常好的睡前冥想的方法,有助于放松精神,调节睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力,这也是备受眼科专家们关注的,事实上,很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

练习方法:
(1)选样一种舒适的坐姿,在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛,让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松,睁开眼睛,让眼睛凝视蜡烛火焰的中心,保持尽可能长的时间,尽量不要眨动眼睛。
(2)闭上眼睛,试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失,不要沮丧,不要着急,试着集中精神,重新找回这个影像,同时保持有规律的呼吸。
(3)当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后,再睁开眼睛,利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光,渐渐地加长时间的长度,闭上眼睛内视烛光影像,也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像可以是5分钟、10分钟,甚至更长的时间。


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(四)蓝图冥想法
这种冥想法从某种意义上来说,是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象,根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是:那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我,找到内心平衡的感觉。

练习方法:
(1)选择一种舒适的坐姿或躺姿,闭上眼睛,放松脊柱,放松脸部,放松呼吸,你可以十分放松地、面带微笑地、愉悦地想象着这幅图画,慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。
(2)从头到脚地放松你的身体,然后想象:你正躺在或者坐在一个美丽的湖边,微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体,你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气,你的身心非常地放松,你在这里吸收着大自然给你带来的能量。
(3)继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候,湖水被轻轻地拨开,轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面,顽皮地从嘴里扔下一颗小石子,湖面又被石子撩拨开去,一圈又一圈,然后湖面慢慢地平静下来,平静的湖水清澈见底,想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。
(4)想象温暖的阳光照在湖面,一切变得温暖起来,你的身体也变得温暖起来,让你的身心感受着这种温暖与平和。
(5)把你的注意力慢慢转移到你的呼吸,平静地、深长地呼吸。
每一次吸气时想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时,想象着你的身体慢慢变重、下沉,你的所有紧张、疲劳都消失于你的整个身心,就像你周围的环境一样安宁、祥和。
(6)保持这种状态5-10分钟或更长时间。

当你处在各种紧张和压力的情况下,你也可以选择仰卧或舒适的坐姿,想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。

想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力,这种想象力在事业上起到十分关键的作用,这也是积极乐观和自信的表现。所以,试试这种冥想法,你一定会有不一样的清心感觉。
 
瑜伽冥想的方法(上):http://188jbbdczyw.887xtd.com/rumen/2014306.html


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