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收束法

发布时间:2014-07-22

作者: 瑜伽站长

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收束法:即班达(梵文Bandha 、音译班达),意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽中特有的练习方法之一,含有收缩、束缚的意思。班达可以使人聚敛散布在体内各处的气息能量,进行集中和控制,从而产生更多的人体能源,这些能源使人体更加有效的,去利用自己身体的功能资源。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中,收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。

收束法的内容

收束法包含以下四种:

1、收颔收束法(Jalandhara  Bandha)(Chin Lock)

2、会阴收束法(Mula  Bandha)(Perineum Contraction)

3、收腹收束法(Uddiyana Bandha)(Abdominal Conraction)

4、大收束法(三锁术)(Maha Bandha)(Three Lock)

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(一)收颔收束法

练习方法:

1)  选择一个入定的姿势,莲花式或至善式为佳。保持头、颈、背挺直,双膝紧贴地板;

2)  双手掌掌心向下扣在双膝上;闭上双眼,放松全身;双掌放于两膝,放松全身,闭眼;

3)  缓慢深长地吸气,屏气体内,做内悬息(也可呼气之后做外悬息);

4)  低头向前向下,下巴紧紧地抵在胸骨上;

5)  伸直手臂,锁于固定位置上,同时微向上向前耸双肩,使手臂保持不同;

6)  手掌仍放膝上,此为最后体位,尽量长时保持,以舒适屏气为度;

7)  之后,放松肩膀,微屈肘,慢慢松解下巴闭锁,抬起头来(抬头前不可呼吸);

8)  慢慢呼气,当呼吸恢复正常时,再重复练习,最多练习10次。

练习顺序:

最好是结合调息或契合一起练习;如果单独练,要在体位、调息之后,冥想之前练习。

呼吸要求:内悬息、外悬息时均可做此练习。

持续时间:练习者在其能力范围内屏息,逐渐延长屏息时间。

意念控制:放在喉咙上。

不宜人群:颈椎病、眩晕、高血压、高颅内压、心脏病患者不适宜练习或听从医嘱。

注意事项:在练习中如果感觉不适,要立即停止练习,休息一下,当不适感消失后再继续练习。

作用功效:

1)全身心松弛,降低心率,放松心脏;

2)放松大脑,消除紧张,缓解压力、焦虑、愤怒,加强专注力;

3)平衡甲状腺功能,甲状腺、甲状旁腺受到按摩,功能得以改善,调节新陈代谢;

4)冥想练习前的最佳技法之一;

5)此收束法象征了瑜伽终极目标,用限制心神活动找到体验创造力之源。

替换做法:立式收颔法(Jalandhara  Bandha)( Standing Chin Lock)

站立两脚分开与肩宽或略宽于肩,手臂伸直,双手拇指向内,其余四指向外放于两膝上放大退。吸气(呼气)做内悬息(做外悬息),按照坐式的方法练习收颔收束。其作用功效与注意事项同坐式收颔收束。

(二)会阴收束法

练习方法:

坐姿:取至善坐,使会阴处有一定的挤压感。闭上双眼,放松全身。

第一阶段:先观察呼吸一段时间后,然后把意念放在会阴处,收缩骨盆下部肌肉使会阴处的肌肉同时得到收缩,之后放松此处肌肉。连续地练习收缩、放松会阴肌肉,尽量使其保持均匀的节奏。

第二阶段:慢慢地收缩会阴处的肌肉并保持一段时间,此时是自然呼吸,不要屏息。意念完全放在收缩的感觉上。之后,慢慢地放松会阴处的肌肉。(随着练习的增加,会阴处的肌肉会逐渐地从骨盆下部肌肉群中分离出来。)每次练习10遍。

第三阶段:同第二阶段,只是在吸气后加入内悬息。做会阴收束,同时做收颔收束。屏息时间以舒适度为准。需要呼气时,打开会阴收束、抬起头打开收颔收束,呼气。每次练习10遍。

练习顺序:体位、调息术后,冥想前练习。

呼吸要求:内悬息、外悬息时均可做此练习。

意念控制:放在会阴处。

注意事项:因为此练习可以使身体的能量快速增加,如果练习方法不对,身体可能会出现过于活跃等情况,所以要在有经验的瑜伽师的指导下进行此练习。

作用功效:

1)     对身、心、灵都有好处;

2)     加强生殖及排泄系统功能;缓解便秘和痔疮;对肛裂、溃疡、前列腺炎、慢性骨盆感染等疾病有好处;

3)     对治疗心理疾病的效果也很显著,减轻心理抑郁;

4)     使脐边下生命能量向上流动,从而产生活力;

5)     唤醒昆达里尼(Kundalini);

6)     用于建立创造性活力和把性能量升华到高级中枢;

7)     可以获得对性的控制,减轻多种性功能相关的疾病;

8)     刺激盆腔神经;强壮性器官、排泄器官;

9)     肛门括约肌加强,解除便秘,消除痔疮。

预备技法:提肛契合法(Ashwini Mudra)可使会阴强壮,会拉到这些肌肉。

注释说明:会阴肌肉,对于男性来说,位于肛门和睾丸之间;对女性来讲,位于阴道尾端。

编辑本段

瑜伽收束法的目的

 

收束法的目的是封锁住身体向外部的开口,控制人体内的生命之气prana不向外流失,积聚于体内,形成某些类型的压力或力量,从而借助这一力量达到某些目的。最终的目的是将生命之气导向到中经,用以唤醒昆达里尼kundalini能量。有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功。

瑜伽收束法的功效

 

班达(bandha)可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果,能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”,能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。班达(bandha)还会对内分泌腺产生影响,促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。

通过练习收束法,人体的16个重要部位会被控制。这16个重要部位是:手指、手腕、手肘、手臂、肩膀、下颚、胸椎、腰腹、髋关节、膝盖、脚踝、脚趾、大腿、喉咙、会阴、肛门等。通过内外各呼吸法,可以将身体这些不同的部位,通过系列体式练习,进行控制收缩和释放,从而达到控制气血流量,刺激和支配这些器官的神经。

 



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