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瑜伽体式-仰卧扭脊式

发布时间:2014-12-21

作者: 瑜伽帅编辑

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仰卧扭脊式(Twisting with supine)
意识集中:感受脊椎的拉伸和扭动。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
吸气时抬腿,呼气时扭脊。
 
体式介绍:
练习此式时,脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲,还能提高身体的柔韧度。
 
体式功效:

●加强腹部和腰侧肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情况
●拉伸大腿下侧的韧带,减少大腿及腋下部位的脂肪
●活动髋关节,舒缓坐骨神经痛
●按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适

注意事项:
练习时双肩不要离地,双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病,练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。


你该这样做:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于身体两侧自然贴地。

2、吸气,双臂打开,且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。

3、呼气,右脚找左手,左手触碰右脚脚趾。头转向右侧,双肩不要离开地面。保持数秒。

4、吸气,身体还原至初始姿势。然后,换另一条腿练习。


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