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瑜伽体式-初级拜日式

发布时间:2014-12-24

作者: 瑜伽帅编辑

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拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一,它一共有12组动作,是不是听上去有点儿多,有点儿怕怕其实啊,拜日式的动作特别简单,

把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。值得提的是,它的动作虽然简单,却涵盖身体的各个部位,不仅是瑜伽热身的最佳选择,对美容、纤体健身也有非常显著的效果。

拜日式的作用大,来历也不简单哦。据说这12组动作是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的,他们常常在清晨起床后,面对地平线处冉冉升起的太阳,用这12组瑜伽体位来表达心中的膜拜之情,同时,他们还要用唱颂来表达自己的虔诚。拜日式之前的唱颂是  “太阳,你就像个容器的盖子,你金色的光芒铺满通往真理的道路,打开你的盖子,引领我们走回真理吧!”也可以只唱一句:  “向太阳致敬。”结束时要歌颂3遍”和平,宁静”。

这个故事听着就叫人感觉阳光明媚。嘿嘿,我没有古印度人那么虔诚啦,只希望太阳公公多赐我点儿能量,所以每次练习的时候,我就在心里默默地念  可爱的太阳公公,小女子拜拜你,把你的热量分我些吧!呵呵,等到我练完2遍之后,太阳公公真的就赐予了我热量,全身暖暖的,可以开始练习强度较大的动作了。下面来对拜日式的功效及动作做个详细的讲解吧!

初级拜日式(Primary salute to the sun)
意识集中:体会内心的安宁
□练习次数: 1次 
□难度系数: 5.0
 
呼吸要点:
平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。
 
体式介绍:
Surya是“太阳”的意思,Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成,来源于一系列对初升太阳的膜拜动作,是为了感谢太阳带来的光明。
 
体式功效:

全力舒展四肢,活化脊椎,改善骨质。
挤压脏腑,理顺肠胃,促进全身血液循环和身体排毒。
加强肢体的平衡感,使人精神饱满、精力充沛,充满自信和愉悦。

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