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瑜伽动作-虎式变体

发布时间:2014-01-27

作者: 若风尘

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虎式的变体由虎式衍生而来,对大腿和脊柱十分有益,能帮助张开人体的平衡。练习频率:4次/周,6组/次       难度系数:★★★★

做法与步骤:
1、自然呼吸,取跪姿,双腿并拢,臀部坐在双腿上,脊柱挺直,两手放在地板上。呼气,上半身前倾,抬高臀部,呈爬行的姿势,大腿于小腿保持垂直。
2、吸气,抬起左腿向后伸直,并使左腿与地面平行,左脚尖内勾。

3、抬起右臂,将右臂向前伸直,并使右臂与地面平行。此时,右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡,保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。


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