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瑜伽课程应该怎样安排?

发布时间:2015-03-13

作者: 瑜伽站长

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        从一个练习者的角度来说,我觉得一堂好的瑜伽课带给学员的不仅能锻炼到全身的各个部位,更能使人从心灵和思想上得到彻底的调整及放松。那么怎样的瑜伽课才能称为好的瑜伽课呢?从大多数学员的课后反映来看,一堂好的瑜伽课并非在于体式的难易,而是能让人在课后感到舒适愉悦。
 

        一般来说,除了阿斯汤加瑜伽,其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体各位位简单的活动是必不可少。这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率。这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。
 

       一堂60分钟左右的课程,应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类,才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。不一定要很难的动作,一些看 似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的。比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的,平衡体式中很 经典的体式有诸如树式、舞者式。


       有很多人对平衡体式的认识不够全面,认为要做好平衡,只要身体的协调性好就可以了。实际上,协调性只是练习平衡体式的要素 之一,还有个更重要的因素就是力量。不信你可以试试,以树式为例,每边腿的练习保持至少15个呼吸,你可以感受一下,腿部没有力量的话,你可以坚持多久?

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