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瑜伽教学中瑜伽体位的顺序安排

发布时间:2015-04-27

作者: 瑜伽站长

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瑜伽的体式由印度大神湿婆创立,有8万4千种之多,流传至今的也有成百上千种,对于瑜伽爱好者来说,要把所有体式全部学习到那是不现实的。不同的体式对人的生理和心理产生的影响不一样,比如站立的体式可以增强人体的稳定性和力量感:前屈体式有冷静和安神的作用,能让人的大脑获得宁静:后仰的体式能让人的情绪瞬时得到提高,可以抵抗抑郁;而倒立的体式可以使得大脑苦醒,让人更加的镇定和自如。基于这些特点,一般的瑜伽练习者都会根据自己的生理和心理需要,有选择地练习一些体式。

从生理学角度来看,一套合理科学的瑜伽体式不仅能很好地锻炼我们的肌肉、骨骼和腺体,提升我们体内的能量,还对我们的心灵起到积极的引导作用。所以.它的顺序安排是一个非常复杂的体系,不仅与练习的季节和气候、练习的自然环境、练习者的年纪以及练习者的特殊要求(如治疗性和康复性锻炼)密切相关,而且与练习程度以及练习过程的生理和心理状态也有很大联系。它们应该是个人化的,而且应该是充满灵性、能适时改变的,用一个形象的比喻,应该是像流水一样,能根据个体的特点实现大的包容。这些需要我们在不断的练习过程中细致入微地发现和感悟,最终才能研得一个完全适合自己的科学序列。

虽然体式的顺序安排是比较个人化的,但是还是有一些通用的原则可以让大家来借鉴一下:
首先,山式站立的姿势是前屈姿势和后弯姿势的良好准备:下犬式是非常好的准备姿势,可以作为前屈和后弯姿势之间的调整体式:婴儿式是非常重要的放松姿势:睡尸式是冷却能量的非常好的休息姿势。

其次,前屈和后弯互为“反体式”,在这两种体式之间转化时,最好采取一些相似性的体式来引导进入。在进行完深度的前屈和后弯姿势之后,要做一些脊柱扭转的动作来放松脊柱周围的肌肉,并且不要以脊柱扭转体式作为你的结束姿势,最好做一些对称性的体式,来放松由于脊柱的深度拉伸带来的紧张。

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