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7个瑜伽动作紧实手臂告别蝴蝶袖

发布时间:2015-06-19

作者: 瑜米之伽编辑

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你的手臂为那些夏日清凉上装准备好了吗?不用依赖哑铃,瑜伽就能帮你塑造完美的手臂线条,才能有益整个肩部、背部和上半身。每次花十几分钟训练这7个瑜伽动作,坚持一周你就能看到明显的效果哦。
每个人都想要拥有一双紧实、匀称健康的手臂。下面介绍各种针对手臂的瑜伽训练,通过定期的训练,能够有效的改善手臂线条。这些动作由易到难,如果你是初级训练瑜伽者,后面的倒立动作可能对你有难度,那肯定要在老师的指导下按部就班的训练。

1、单腿下犬式
下犬式的动作看上去比较放松,但是对于手臂和背部上半部分的锻炼特别有效。而将一条腿向上蜷缩形成单腿下犬式则更富挑战性。

2、侧板式
这是一个完整的侧板式。当然如果你的韧带不够柔软,可以不用抓住脚趾,一个初学者的侧板式就充足锻炼到手臂和背部了。或者双脚着地的处级侧板式也能达到相同效果。


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