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瑜伽开肩,帮你舒缓呼吸不畅压力过大

发布时间:2016-04-15

作者: 瑜伽站长

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什么叫打开肩关节?

1、什么是肩关节?


要想打开肩关节,首先得知道肩关节在哪。肩关节和髋关节(你的「开髋」真的开对了吗?)一样属于球窝关节,由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。听不懂没关系,看图!
2、什么叫“开肩”?

既然肩关节也是球窝关节,那么肩关节也有六个方向的运动。分别是屈(手臂上举),伸(前伸展式),外旋(大拇指朝外),内旋(大拇指朝内),外展(手臂平展)和内收(鸟王式)。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。

展开肩膀为什么就那么困难?
肩关节周围的肌肉

肩关节周围的肌肉真的很多,有些位置还比较复杂,很多肌肉是交叉存在的,练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连,发炎等等相关的问题。

图片上这些肌肉正常工作时,就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节,不至于因过度灵活而受伤。
长期久坐加姿势不正确

长期久坐可以算得上是都市的一大杀手,它慢慢地侵蚀你的身体,拖垮你的精神,干扰你的睡眠。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等你发现它的时候,它已经在你身上留下很多烙印了。

首先,长期久坐运动量减少,人会没有力量,没有精神头儿,整日恹恹的。其次,10个人10种坐姿,很少有坐姿正确的,含胸驼背,低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。

以上问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用的原因,使得关节开始朝不正确的方向发展,要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。

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